"2026 경찰공무원 준비! 필기만큼 중요한 체력시험! 합격생이 전하는 비법”

 

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경찰공무원 체력시험 2025년 최신 기준 총정리!
100m, 1,000m 달리기부터 윗몸일으키기·팔굽혀펴기·좌전굴까지 종목별 합격 기준과 점수표를 공개합니다.
남녀별 평균 점수·커트라인과 함께, 합격생이 전하는 체력 루틴과 대비법까지 완벽 정리했습니다.

 

 

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[목차]

• 1. 경찰공무원 체력시험이 중요한 이유
• 2. 경찰공무원 체력시험 구성
• 3. 2025년 최신 종목별 합격 기준
• 4. 합격생 체력 루틴 & 훈련 방법
• 5. 체력시험에서 자주 하는 실수
• 6. 남녀별 체력 전략 포인트
• 7. 결론 – 체력은 단기간이 아닌 ‘루틴’으로 완성된다

1. 경찰공무원 체력시험이 중요한 이유

경찰공무원 시험은 필기와 체력시험의 비중이 모두 중요합니다. 특히 체력시험은 총점의 약 25%를 차지하며, 실질적인 합격 커트라인을 좌우합니다. 필기에서 1~2점 차이로 커트라인에 걸려도, 체력에서 만회할 수 있는 구조이죠.

 “필기 점수는 평균을 맞추고, 체력으로 합격을 결정한다.” 2025년 합격생들의 공통된 이야기입니다.

 

2. 경찰공무원 체력시험 구성

체력시험은 총 5개 종목으로 구성되며, 남녀 동일 종목이지만 기준 점수가 다릅니다.

• ① 100m 달리기
• ② 1,000m 달리기
• ③ 윗몸일으키기
• ④ 팔굽혀펴기
• ⑤ 좌전굴 (유연성)

각 종목은 10점 만점 기준으로 평가되며, 총점 50점 중 평균 40점(남성 기준), 35점(여성 기준) 이상이면 안정적인 합격권으로 평가됩니다.

 

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3. 2025년 최신 종목별 합격 기준

① 남자 체력시험 기준표

종목	만점 기준	평균 기준	주의 기준
100m 달리기	13.5초 이내	14.8초	15.8초 이상
1,000m 달리기	3분 15초 이내	3분 40초	4분 이상
윗몸일으키기 (1분)	58회 이상	48회	40회 이하
팔굽혀펴기 (1분)	55회 이상	45회	35회 이하
좌전굴 (유연성)	24cm 이상	18cm	10cm 이하

② 여자 체력시험 기준표

종목	만점 기준	평균 기준	주의 기준
100m 달리기	15.0초 이내	16.8초	17.8초 이상
1,000m 달리기	4분 10초 이내	4분 40초	5분 이상
윗몸일으키기 (1분)	50회 이상	42회	35회 이하
팔굽혀펴기 (1분)	45회 이상	35회	28회 이하
좌전굴 (유연성)	26cm 이상	19cm	11cm 이하

체력 점수는 단순히 체중·근력과 비례하지 않으며, 속도·지구력·유연성을 균형 있게 관리해야 고득점이 가능합니다.

 

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4. 합격생 체력 루틴 & 훈련 방법

① 주 5일 체력 루틴 예시

• 월요일: 100m 스프린트 + 윗몸일으키기 3세트
• 화요일: 1,000m 달리기 + 팔굽혀펴기 인터벌
• 수요일: 하체 근력 + 스트레칭
• 목요일: 전신 근력 서킷 + 유연성
• 금요일: 체력 종목 전반 리허설

② 훈련 팁

• 체력시험 3개월 전에는 “실전 감각” 위주로 전환하세요.
• 100m 달리기는 스타트 자세가 관건입니다.
• 윗몸일으키기·팔굽혀펴기는 정확한 폼으로 반복해야 합니다.
• 좌전굴은 매일 5분 스트레칭으로 점수 상승이 가능합니다.

 3개월 꾸준한 루틴으로 평균 체력 점수 10점 이상 향상 가능!

 

5. 체력시험에서 자주 하는 실수

1. 폼보다 횟수에만 집중해 부상 유발
2. 체력 종목을 일주일 전부터 급하게 시작
3. 100m·1,000m 페이스 조절 실패
4. 체력시험 복장·신발 미비로 감점

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6. 남녀별 체력 전략 포인트

남성 수험생

스피드와 근력 중심으로 구성하세요. 윗몸일으키기와 팔굽혀펴기에서 1~2점만 올려도 전체 순위가 50등 이상 오릅니다.

여성 수험생

유연성과 근지구력을 중심으로 훈련하세요. 특히 좌전굴과 윗몸일으키기 점수는 전체 평균을 높이는 핵심 종목입니다.

 

7. 체력은 단기간이 아닌 ‘루틴’으로 완성된다

경찰공무원 체력시험은 단순히 힘이나 스피드만 평가하는 시험이 아닙니다. 체력, 집중력, 루틴 관리 능력을 모두 검증하는 단계입니다.

2025년 합격생의 공통된 조언은 다음과 같습니다.

• “필기와 체력은 함께 준비해야 한다.”
• “운동은 하루 30분이라도 꾸준히.”
• “몸의 기억이 합격을 만든다.”

경찰공무원 체력시험, 하루의 운동이 내년의 합격을 결정합니다.

 

 

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